Banyak pekerja kantoran menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer, sehingga tubuh jarang bergerak sepanjang hari. Kebiasaan duduk terlalu lama dapat membuat otot terasa kaku, apalagi jika tidak disertai peregangan. Untuk tetap sehat, pekerja kantoran bisa melakukan gerakan ringan seperti merentangkan tangan, menggerakkan bahu, atau bangun sebentar untuk berjalan di sekitar ruangan. Kegiatan kecil ini membantu tubuh tetap aktif meski sedang bekerja.
Selain melakukan gerakan sederhana, mengatur posisi duduk juga penting untuk menjaga kenyamanan tubuh. Postur yang lebih tegak dapat membantu mengurangi rasa tegang pada punggung dan leher. Banyak orang menggunakan bantal kecil di punggung atau menyesuaikan tinggi kursi agar tidak membungkuk. Dengan cara ini, tubuh lebih rileks saat bekerja dan tidak cepat merasa lelah.
Mengatur waktu istirahat singkat juga sangat membantu dalam menjaga kebugaran. Setiap satu atau dua jam, pekerja dapat berdiri sejenak, menghirup udara segar, atau sekadar berjalan beberapa langkah. Kebiasaan ini membuat pikiran lebih segar dan membantu konsentrasi tetap stabil. Dengan sedikit usaha setiap hari, pekerja kantoran dapat menjaga kesehatan meski memiliki rutinitas padat.